Loopband voor op kantoor: wandelend werken achter je bureau

Veel kantoorwerk betekent lang achter elkaar zitten. Ook op een goed ingestelde ergonomische werkplek blijft zitten een statische houding. Met een loopband onder je bureau kun je rustig wandelen terwijl je werkt. Zo breng je meer beweging in je werkdag, zonder dat je jouw werkzaamheden hoeft te onderbreken.

Een bureau­loopband wordt ook wel een walking pad, wandelband of kantoorloopband genoemd. Het compacte ontwerp past onder een zit-stabureau en is bedoeld voor wandelen op een rustig tempo. Je gebruikt de loopband bijvoorbeeld tijdens een online vergadering, telefoongesprek, het lezen van documenten of eenvoudige administratieve werkzaamheden.

Wat heb je nodig om wandelend te werken?

Voor het gebruik van een loopband op kantoor heb je een zit-stabureau nodig. Bij voorkeur kies je voor een elektrisch verstelbaar bureau. Daarmee stel je het werkblad snel in op de juiste hoogte en kun je gemakkelijk wisselen tussen zitten, staan en wandelen.

Let tijdens het wandelen op de volgende punten:

• Stel het bureau in op een hoogte waarbij je schouders ontspannen blijven.
• Plaats het beeldscherm recht voor je en ongeveer op ooghoogte.
• Begin met korte wandelmomenten en een lage snelheid.
• Draag schoenen waarin je stabiel en comfortabel loopt.
• Zorg dat er rondom de loopband voldoende vrije ruimte is.

Hoe eenvoudiger het is om van werkhouding te veranderen, hoe groter de kans dat je de loopband regelmatig gebruikt.

Rustig wandelen is voldoende

Wandelend werken is geen sporttraining. Het doel is vooral om langdurig zitten te onderbreken en je spieren regelmatig te activeren. Een hoog tempo is daarvoor niet nodig.

Begin bijvoorbeeld met vijf tot tien minuten wandelen op een rustige snelheid. Wanneer dit prettig voelt, kun je de gebruiksduur geleidelijk uitbreiden. Een telefoongesprek of online vergadering van tien tot twintig minuten kan prima als dagelijks bewegingsmoment worden gebruikt.

Typen en nauwkeurig muiswerk kunnen tijdens het lopen in het begin lastiger zijn. Vaak gaat dit na enige gewenning beter, maar voor werkzaamheden die veel concentratie of fijne motoriek vragen, is zitten of stilstaan meestal geschikter. De beste werkhouding is uiteindelijk de volgende houding: regelmatig afwisselen blijft belangrijk.

Voordelen van een loopband onder je bureau

Tijdens het wandelen worden onder andere de spieren in je benen, heupen en romp geactiveerd. Ook komen je heupen en knieën regelmatig uit de langdurig gebogen zithouding.

Regelmatige beweegmomenten tijdens de werkdag kunnen helpen om:

• langdurig zitten te verminderen;
• de doorbloeding te ondersteunen;
• stijve spieren en gewrichten te voorkomen;
• vermoeidheid gedurende de werkdag te beperken;
• de aandacht beter vast te houden;
• meer dagelijkse beweging op te bouwen.

Een loopband vervangt sporten of buiten bewegen niet. Het is vooral een praktisch hulpmiddel waarmee je zittend werk vaker kunt afwisselen met lichte beweging.

Hoe vaak kun je een bureau­loopband gebruiken?

Er bestaat geen vaste gebruiksduur die voor iedereen geschikt is. Een praktisch uitgangspunt is om iedere dertig tot zestig minuten van houding te veranderen. Wandel enkele minuten, ga een tijdje staan of loop even weg van je werkplek.

Twintig minuten wandelen per dag kan een mooie eerste richtlijn zijn. Dat hoeft niet in één keer. Je kunt de wandeltijd ook verdelen over meerdere korte momenten. Bouw het gebruik rustig op en kijk wat bij jouw werkzaamheden en lichamelijke belastbaarheid past.

Het gaat niet om zo snel of zo lang mogelijk wandelen. Regelmatig afwisselen is belangrijker dan intensief bewegen.

Loopband of kantoorfiets?

Zowel een loopband als een kantoorfiets helpt om langdurig zitten te onderbreken. Wel verschilt de manier waarop je beweegt.

Op een loopband werk je staand en gebruik je een groot deel van je lichaam. Wandelen vraagt meer balans en kan daardoor bij precies muis- of toetsenbordwerk minder praktisch zijn.

Bij een kantoorfiets blijf je zitten en wordt je lichaamsgewicht door de zitting ondersteund. Dit kan prettiger zijn wanneer langdurig staan of wandelen niet goed mogelijk is. Daar staat tegenover dat je heupen en knieën tijdens het fietsen gebogen blijven.

Welke oplossing het beste past, hangt af van je werkzaamheden, werkplek, voorkeuren en eventuele lichamelijke klachten. In veel situaties is een combinatie van zitten, staan, wandelen en regelmatig van de werkplek weglopen het meest praktisch.

Welke loopband past bij jouw werkplek?

Let bij het kiezen van een loopband voor kantoor onder andere op:

• de minimale en maximale snelheid;
• het formaat van het loopvlak;
• het geluidsniveau;
• het maximale gebruikersgewicht;
• de hoogte van de loopband;
• de bediening en veiligheidsvoorzieningen;
• de beschikbare ruimte onder en rondom het bureau.

Een stille, compacte loopband is vooral belangrijk wanneer je de werkplek deelt met collega’s of regelmatig telefoneert.

Persoonlijk advies over wandelend werken

Heb je rug-, knie- of andere lichamelijke klachten? Dan verschilt het per persoon of een loopband comfortabel en geschikt is. Bouw het gebruik rustig op en stop wanneer wandelen klachten veroorzaakt of verergert.

Twijfel je welke loopband of andere ergonomische oplossing bij jouw werkplek past? De ergonomisch adviseurs van Backshop denken graag met je mee.

Bel 010 – 470 26 11 of mail naar info@backshop.nl voor persoonlijk advies.

Veelgestelde vragen over loopbanden voor kantoor

Kun je typen terwijl je op een loopband loopt?

Dat kan, maar typen en muiswerk zijn tijdens het wandelen meestal minder nauwkeurig. Begin met een lage snelheid en gebruik de loopband vooral voor vergaderingen, telefoongesprekken, lezen en eenvoudige werkzaamheden.

Hoe snel moet je wandelen tijdens het werken?

Een rustig wandeltempo is voldoende. De ideale snelheid verschilt per persoon en per taak. Je moet ontspannen kunnen werken en praten zonder dat het wandelen te veel aandacht vraagt.

Is een loopband geschikt voor een gewoon bureau?

Een bureau­loopband is bedoeld voor gebruik met een zit-stabureau. Een vast bureau is doorgaans te laag om staand en wandelend ergonomisch te kunnen werken.